過節綜合症:要上班瞭如何避免節後綜合症?
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今天初六,對於上班族來說,假期就要結束了,該如何甩開節後綜合症?
節後綜合症的表現
睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因爲在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。
5招讓你踢開節後綜合症
合理的作息時間
假期期間生物鐘紊亂,合理的安排作息時間,讓自己的生活有規律。如果已經出現了過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,頭昏腦脹、失眠多夢,需趕快採取補救措施。讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部,睡前可以散步或是聽聽輕音樂。
多吃清淡的食物
長假之後要注意調整飲食結構,不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃蔬菜和清火的食物。如果因爲假期吃的過於油膩而出現食慾不振的情況,可以食用些山楂之類開胃的食物。
放鬆心情輕鬆上班
要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目瞭然。
洗澡更衣精神煥發
上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。水的溫度爲攝氏40度左右,一般洗15—20分鐘左右,洗澡時間不宜過長,否則反而感到更加疲勞。節後第一天上班換件新衣服,使自己精神煥發有一個飽滿的精神狀態。
適當運動緩解緊張
節後上班,可以在下班後進行適當的運動。如慢跑、瑜伽等,給身體一個緩衝期,這樣能有效的消除疲勞,緩解緊張,恢復精力。
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