感冒吃維c真的有用嗎?過量服用會導致腹痛、誘發痛風
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其實維生素C對於感冒來說作用很小,但是卻在其他方面扮演着重要的角色,所以每天要保證它的攝入
感冒,分爲普通感冒和流行性感冒。
普通感冒沒有所謂的季節規律,一年四季都會發生,在春秋季氣候變化大,可能更容易發生,通常不會導致嚴重的健康問題。
流行性感冒,也就是流感,在秋冬季好發,可能會有嚴重的相關併發症。
在發病初期,普通感冒和流感都會有發熱、流鼻涕、噴嚏、鼻塞和咳嗽等症狀,我們要注意區分。流感所表現出來的症狀更多,更復雜,除了鼻部不適,還可能有腹痛、腹脹、嘔吐等。
我們平常聽說的維生素C可以預防感冒,主要說的是普通感冒。
如何判斷普通感冒和流行性感冒
感冒了,我們的身體其實會自己痊癒,感冒藥也只是控制症狀,並不治病,所以感冒藥不吃也沒關係。
至於關於維生素C可預防感冒的說法。是這樣來的:
十九世紀七十年代早期,Linus Pauling通過對以前各項相關實驗研究的分析,提出了維生素C(≥1克/天)可以顯著降低感冒的發病率和嚴重程度這一觀點。關於維生素C對感冒有效的原理可能是因爲:
給予維生素C能增加粘膜的完整性和厚度,從而可阻止鼻病毒的穿入和擴散;
維生素C能促進新細胞的形成,足夠濃度的維生素C可加快癒合,從而減輕感冒的症狀和縮短病程。
維生素C到底對感冒有沒有作用呢?
Hemila對10年內許多大規模有安慰劑對照的實驗進行研究,比較了每天服用>1克大劑量維生素C組和安慰劑組的感冒發生率,結果發現,只要攝取平衡的營養膳食,就無需補充維生素C,所以平常維生素攝入C充足感冒了再額外吃維生素C對於緩解感冒並沒有多大作用。
由於在採用維生素C治療感冒時,什麼是最佳的給藥方式和劑量,如何確定最佳治療效果,不同人羣中治療效果的差異如何等等,都需要進一步的去研究。
所以,維生素C是人體必需的營養素,要保證每日足夠的攝入量,指望它來預防感冒,作用不大。
但如果患上感染性疾病,體內的維生素C會加速流失,所以需要額外補充維生素C,保證體內的維生素C充足。
維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜水果中。水果中維生素C含量最爲突出的是刺梨(2585mg/ 100g) 和酸棗 (900mg/100g)。
維生素C易溶於水,在酸性環境中穩定,對氧、熱、光、鹼性物質敏感,在長時間或加熱或儲存時會使維生素C遭到破壞。
爲了在烹調過程中保存土豆中儘可能多的維生素C,一般建議:
1. 在炒土豆絲的時候加點醋(酸性環境讓維生素C更加穩定)
2. 購物後儘快吃,避免氧氣和光線的長時間接觸
3. 短時間蒸煮土豆,以減少營養損失。
流感就只能輸液吃藥了嗎?
當患者因病毒感染導致抵抗力下降,併發細菌感染時,就需要吃藥或者輸液了,但具體怎麼用藥就要聽從醫生的建議了。
除了吃藥或輸液,我們也要在飲食和生活上也要注意:1.注意休息,多飲水,多吃新鮮水果補充維生素,吃一些清淡易消化的食物,避免酒精和含咖啡因的產品。
2.避免傳染給他人,咳嗽打噴嚏時擋住口鼻,外出戴好口罩,在流感高發期,儘量少去人羣密集,通風不好的場所。
3.勤洗手,保持良好的個人及環境衛生,使用肥皂或洗手液,並且儘量用流動水。
4.每天開窗通風,保持室內空氣新鮮
如何減輕和預防一般的感冒?
預防感冒,需要我們在平常更要注意飲食和運動,增強抵抗力。
1.保證充足的睡眠,有研究顯示睡眠不足5小時的人比睡眠7小時以上的人患病的可能性高4.5倍,會讓你感冒的風險更高。
2.喝足夠的水。
3.經常洗手
4.減輕壓力。笑一笑十年少,每天要有個好的心態
5.均衡飲食
6.經常鍛鍊,保持室內空氣流通
7.咳嗽、打噴嚏時應使用紙巾等捂住口鼻,避免飛沫傳播
雖然說維生素C對於感冒來說作用很小,但是卻在其他方面扮演着重要的角色,所以每天要保證它的攝入。
同時,爲了減少感冒的機會,我們在平常生活中做到“三勤”:勤洗手,勤運動,勤喝水。同時,注意在飲食上多“好色”,保證充足的睡眠,養成良好的生活習慣。
爲了身體健康、不花冤枉錢,親愛的你會不會考慮以後要多吃蔬菜水果,做到飲食多樣化呢?
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